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"멜라토닌 효능과 부작용 총정리 – 수면장애에 효과 있을까?"
🌙 멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 주로 수면과 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다.빛이 어두워지면 분비가 증가하고, 아침 햇살을 받으면 감소하며, 우리 몸의 '24시간 시계'를 조절하는 중요한 요소죠.그러나 야근, 스마트폰 블루라이트, 불규칙한 생활 등으로 인해 멜라토닌 분비가 저하되면 수면장애, 피로 누적, 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다. ✅ 멜라토닌의 주요 효능1. 수면 유도 및 숙면 유도가장 잘 알려진 효능은 수면 유도입니다.멜라토닌은 수면 시작 시간을 앞당기고, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.특히 다음과 같은 상황에서 효과가 좋다고 알려져 있습니다.시차 적응이 필요한 경우 (여행 후 시차증)야간 교대 근무자비교적 가벼운 불면..
